[스크랩] [무지개 스트레칭] 목 디스크 예방과 목선을 아름답게 해주는 `목 스트레칭`

 

위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^ 밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!!     [무지개 스트레칭] 목 디스크 예방과 목선을 아름답게 해주는 '목 스트레칭' 오늘은 컴퓨터를 하는 직업을 가지거나, 학생들, 책상에서 근무하는 직장인을 위한 동영상 인데요~ 그것은 바로 목 스트레칭입니다! 하루종일 컴을 보거나 공부를 하다보면 목이 뻐근하고 아파오는 경우가 많잖아요^^ 수시로 해주시면 목 디스크도 예방되고 목선이 아름다워져서 아주 좋을거에요^^  앞으로 잘 알아두셨다가 수시로 해주시길 바래요!!       ▶ 목 앞쪽 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 양손에 깍지를 끼시고 엄지 손가락을 치켜 세워주세요! 그 상태에서 턱 밑에 손가락을 가져다 놓고 지긋이 윗쪽으로 올려주세요! 이 때 목 앞쪽이 스트레칭 되시는것을 느낄수 있도록 해주세요! 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. ▶ 목 뒷쪽 스트레칭 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 양손에 깍지를 껴주세요. 그 상태에서 머리 뒷쪽으로 손을 가져다 놓으세요. 손으로 머리를 앞쪽으로 지긋이 당겨주세요! 이때 목 뒷쪽이 스트레칭 되시는것을 느낄수 있도록 해주세요! 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다.  ▶ 목 옆쪽 스트레칭1  발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 한쪽 손으로 반대쪽 머리 옆부분에 가져다 놓으세요. 그 상태에서 옆쪽으로 지긋이 당겨주세요! 이때 목 옆쪽이 스트레칭 되는것을 느낄수 있도록 해주세요! 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요!  ▶ 목 옆쪽 스트레칭2 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 한쪽 손으로 같은쪽 얼굴 옆부분에 가져다 놓으세요. 그 상태에서 옆쪽으로 지긋이 밀어주세요! 이때 목 옆쪽이 스트레칭 되는것을 느낄수 있도록 해주세요! 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 해주세요! ▶ 목 돌리기 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부립니다. 천천히 목을 시계방향으로 돌려주세요. 천천히 목을 돌려서 목 전체가 스트레칭이 되는것을 느낄수 있도록 하셔야해요! 한쪽을 다하셨으면 반대쪽으로도 돌려주세요!        *꼭 읽어보세요* 요즘에는 저작권 문제로 인해서 정보를 함부로 퍼갈수 없어요! 스크랩 또한 저작권 위반이에요! 신문기사 등등 문제 없겠지 해서 퍼가지만 내용증명이 와서 합의를 보기도 한답니다! (실제로 현재 많은 분들이 합의를 보더라구요...ㅠ.ㅠ) 하지만 에스라인 동영상은 걱정 하시지 마세요! 저작권은 저희 에스라인 만들기에 있으며.. 상업적으로 사용하지 않은이상... 스크랩,퍼가기 등등 사용하시는것을 적극 권장해요! (하지만 원본 그대로를 사용하셔야 하며 변형하시면 안되요! 출처를 빼거나 하셔서 자신이 만든것 처럼 하시면 안된다는 말이에요^^)   원본 그대로 사용하신다면 상업적으로(상업적 사이트에서 사용) 사용하시지 않는다면 얼마든지 퍼가기 하실수 있으니 아음껏 사용하세요^^

 

 

 

 

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글쓴이 : 카라의 꽃말 원글보기

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