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[스크랩] [무지개 근력운동] 몸을 가볍게 해주는 휴가 복귀 첫 운동 `전신 서킷트레이닝`

쉐로모 2009. 10. 26. 01:51

 

 손가락을 꼭 눌러주세요~      0.1초만에 카페를 사랑하는 아주쉬운 방법이랍니다~

 

 

 

위에 동영상을 무료로 다운로드 받으실수 있어요^^

밑에 버튼을 클릭하면 다운로드 페이지로 가실수 있답니다!!

 

 

[무지개 스트레칭] 몸을 가볍게 해주는 휴가 복귀 첫 운동 '전신 서킷트레이닝'

오랜만에 운동을 하시려니 몸이 너무 무겁죠?

운동 하기 싫으시죠? 그래도 이겨내셔야해요
하지만 휴가전에 운동으로 하시기에는 조금 무리가 있을거에요.

그래서 오랜만에 운동을 하신다거나, 휴가 복귀후에는 가벼운 운동으로 시작 하시는것이 좋아요

위에 동영상을 2~3일 하신후에 정상 컨디션 회복 하시면 도움이 될거에요^^

그럼 열심히 하세요^^ 아자아자! 파이팅!!

 


 

 


▶ 스쿼트 & 해머컬
양손에 덤벨을 잡고 다리를 어깨넓이로 벌리고 섭니다.
이 때 시선은 정면보다 15도 높게  바라 봅니다.

천천히 무릎을 90도로 구부려 앉아줍니다.
1~2초간 동작을 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아옵니다.
세번째 동작처럼 팔을 망치질 하듯이 구부렸다 다시 첫번째 자세로 돌아옵니다.




 


▶ 벤트 니 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 업드려 줍니다.
이때 손을 좁게 모아주고 다리를 들어 무릎으로 지탱합니다.
천천히 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내려줍니다.
1~2초간 자세를 유지한 후 첫번째 동작으로 돌아 옵니다.




 


▶ 벤트오버 투암 덤벨로우
양손에 덤벨을 들고 등과 허리를 펴고 상체를 숙여줍니다.
이 때 덤벨은 가슴 아래쪽에 두고 등과 허리가 굽어지지 않게 합니다.
상체를 숙인 상태에서 덤벨 든 양팔의 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오도록 위쪽으로 당겨줍니다.
이 때, 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오셔야 하며, 등에 힘이 들어가는 걸 집중하면서 동작을 하세요.



 



▶ 덤벨 숄더 프레스
양손에 덤벨을 잡고 덤벨은 팔을 구부려 덤벨을 귀높이까지 올려줍니다.
어깨와, 등, 허리는 곧게 펴줍니다.
양손을 팔꿈치를 쭉 펴서 머리위로 올려줍니다.
어깨운동의 포인트는 어깨가 팔꿈치보다 높이 올라가야 한다는 것을 명심하면서,
어깨에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작을 하십시요.


 




▶ 덤벨 투암 킥백
무릎을 살짝 구부려 상체를 숙이고 양손에 덤벨을 잡고 팔을 구부려 줍니다.
삼두(팔 뒷쪽)에 힘을주고 팔을 천천히 쫙 펴 줍니다.
이 때 동작을 너무 빠르게 하지 마세요. 또한 팔꿈치는 고정이 되게 해주세요.


 


 

*꼭 읽어보세요*

요즘에는 저작권 문제로 인해서 정보를 함부로 퍼갈수 없어요! 스크랩 또한 저작권 위반이에요!

신문기사 등등 문제 없겠지 해서 퍼가지만 내용증명이 와서 합의를 보기도 한답니다!

(실제로 현재 많은 분들이 합의를 보더라구요...ㅠ.ㅠ)

하지만 에스라인 동영상은 걱정 하시지 마세요!

저작권은 저희 에스라인 만들기에 있으며.. 상업적으로 사용하지 않은이상...

스크랩,퍼가기 등등 사용하시는것을 적극 권장해요!

(하지만 원본 그대로를 사용하셔야 하며 변형하시면 안되요! 출처를 빼거나 하셔서

자신이 만든것 처럼 하시면 안된다는 말이에요^^)

 

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얼마든지 퍼가기 하실수 있으니 아음껏 사용하세요^^

 

출처 : S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜
글쓴이 : 카라의 꽃말 원글보기
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