[스크랩] [임신출산육아] 생활습관을 보면 아이 키가 보인다

생활습관을 보면 아이 키가 보인다

아이를 둔 엄마는 아이가 또래보다 키가 크면 왠지 어깨가 으쓱하면서도 그만 자라는 것은 아닐까 불안하고, 또래보다 작으면 성장 발육에 문제가 있는 것은 아닌지 불안하다. 아이의 키는 엄마들의 공통된 궁금증이자 걱정거리다. 아이 키에 관심 많은 엄마 3명이 아이의 생활 습관과 식습관을 점검해보기 위해 전문가에게 조언을 들었다.

“요렇게 하면 키가 쑥~쑥~ 큰대요!” 정지우 여아 33개월 97cm 14kg 33개월 여아의 평균 92.9cm, 13.3 kg * 지우의 키는 백분위수로 또래보다 큰 편인 80%정도며 체중은 또래에 비해 통통한 편인 65%정도다. - 2006년 세계보건기구(WHO) 어린이 성장 기준 목 부분의 셔링과 어깨 부분의 리본, 셔링 처리한 소매가 사랑스러운 셔츠. 1만5천4백원, 꼬망스. 평범한 발레복 위에 겹쳐 입으면 금세 프리마 발레리나 소녀로 변신할 수 있다. 1만9천6백원, 페리미츠. 줄무늬와 도트무늬가 발레복과 잘 어울린다. 양말과 한 세트,9천8백원, 페리미츠.  집 안 인테리어를 멋스럽게 꾸며줄 흰색 빈티지 의자. 8만원, 내츄럴하우스 지우의 생활 패턴 점검 식습관&생활 습관 성장에서 중요한 것은 제 시간에 밥을 꼭 먹는 것이라 생각해 아침에도 우유나 빵, 과일 등을 주지 않고 꼭 밥을 먹인다. 간식은 인스턴트류는 전혀 먹이지 않고 고구마, 두유, 토마토 등 비타민과 섬유소가 풍부한 것을 준다. 대개 반찬은 된장국, 버섯, 김, 조개, 호박 등으로 만들어준다. 잠자기 전엔 숙면에 도움을 주기 위해 꼭 따뜻한 물로 목욕시키고 성장에 도움이 된다는 스트레칭과 발마사지를 해준다. 얼마 전부터는 발레를 시작했다. 문제&궁금점 지우는 자기 전 우유, 과자 등 간식을 먹으려 한다. 그런데 숙면에 방해가 될까봐 걱정이다. 또 발레 수업에서 점프와 스트레칭 등 여러 가지 동작을 30분 정도 하는데 이러한 스트레칭이 어린 아이에게 무리가 돼 오히려 뼈의 변형을가져오진 않을까 걱정된다. good 아이 키 성장에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 습관인데 지우는 제때 식사하고 숙면을 취하는 좋은 생활 습관을 가지고 있습니다. 스트레칭은 키가 크는 좋은 운동 습관입니다. 저녁뿐 아니라 아침에 일어나서도 할 수 있게 도와주세요. 앞으로 지금처럼 식이 섭취를 잘 조절하고, 적절한 운동, 충분한 수면과 휴식을 병행한다면 정상적인 키 성장에 문제는 없을 것 같습니다. bad 보통 성장호르몬은 숙면을 취할 때 분비되는데 자는 동안에 위장관이 음식을 소화하기 위해서 움직이면서 숙면을 방해합니다. 따라서 밤늦게 특히 자기 직전에 음식을 먹는 습관은 좋지 않으니 고쳐줘야 합니다. advice 아이가 배고파하면서 잠을 자지 않고 칭얼댄다면 채소나 과일류의 간식을 주되 낮에 먹는 양보다는 적게 줘야 합니다. 특히 바나나와 토마토에는 숙면을 돕는 멜라토닌 성분이 들어 있어 밤에 주는 간식으로 좋습니다. 그리고 소아 발레는 뼈가 변형될 걱정을 하지 않으셔도 됩니다. 발레가 성장에 큰 도움이 된다고 말하기는 어렵지만 운동을 하지 않으면 오히려 성장에 마이너스 요소가 되므로 계속 배워도 무방할 듯합니다. -을지대학병원 소아청소년과 강주형 교수 plus tip 발레 동작을 배우기 위해서는 만 7세 이상은 되어야 합니다. 그전에 배우는 소아 발레는 간단한 율동 위주의 수업이라 볼 수 있습니다. 어머님이 말씀하신 것처럼 뼈의 변형이 오는 것은 발레 전공자에게 생기는 현상으로 취미로 배우는 발레는 몸의 균형을 예쁘게 잡아주고, O자 다리를 방지하는 등 긍정적인 영향이 대부분입니다. 현재 배우는 간단한 스트레칭과 율동 위주의 소아 발레는 뼈를 변형할 염려가 없으므로 큰 걱정하지 않아도 됩니다. - 민 예술학원 발레강사 안지민 1 누들앤부 바디 워시&샴푸 목욕할 때마다 즐겨 쓰는 제품으로 향이 좋고 순해 아이가 쓰기 좋다. 두 제품 모두 237ml 2만7천원. 누들앤부. 2 사과, 딸기, 토마토 과일과 채소류에는 비타민이 많이 함유되어 있지만 특히 사과, 딸기, 토마토는 섬유질과 아이에게 필요한 영양소를 함유하고 있어 매일 챙겨 먹인다. 3 아이챌린지 DVD 유치원에 다니기 전에 구독했던 아이챌린지. DVD는 아이들이 쉽게 따라 할 수 있는 체조와 율동들로 구성되어 있어 잘 활용하고 있다. 1~4단계 월 2만9천8백원(6개월 구독 기준), 아이챌린지. 4 연세 유기농 두유 3단계 식물성 영양소가 풍부한 두유는 아이 간식으로 그만이다. 유기농 인증 마크를 획득한 콩으로 만들어 아이에게 안심하고 먹일 수 있다. 200ml 1천1백원, 연세우유. 5 청국장 가루 청국장 가루를 물에 타서 주면 아이가 잘 먹는다. 이 제품은 러시아 연해주의 자연 콩밭에서 화학비료 등을 전혀 사용하지 않은 콩으로 만든다고 해 믿을 수 있다. 200g 2개 한 세트 2만1천원, 꽃피는 아침마을. 에디터의 추천 식품 곤드레나물과 청국장 된장국, 조개, 오이 등 가리는 음식이 없이 잘 먹고 간식까지 몸에 좋은 것을 먹는 지우에게 청국장과 곤드레나물을 소개하고 싶어요. 곤드레는 맛이 부드럽고 담백하며 탄수화물, 칼슘, 비타민 A 등이 매우 풍부해 아이들 영양식으로 좋으며, 5~7월이 제철입니다. 하지만 구하기가 쉽지 않죠, 강원도 정선 고냉지에서 100% 국산 농산물로 직접 농사지어 채취한 곤드레나물과 국산 콩으로 손수 만든 청국장을 판매하는 권영원 향토음식은 마니아들에게 맛있다고 입소문난 곳입니다. 참고로 곤드레나물은 끓는 물에 데쳐 먹기 좋은 크기로 썰은 후 소금, 들기름, 통깨를 넣어 버무린 후 솥 밑에 깔고 지어 만든 밥과 달래장을 함께 먹으면 더욱 일품이라는 점도 참고하세요! 곤드레나물 250g 1만원, 청국장 1kg 1만원, 권영원 향토음식(cafe.daum.net/mootari) “띵띵띵띵~신나게 노는 게 제일이에요!” 황채원 여아 30개월 89cm 12kg 30개월 여아의 평균 90.7cm 12.7kg *채원이 키는 백분위수로 또래보다 약간 작은 편인 35%정도고 체중도 또래에 비해 마른 편인 25%정도다. - 2006년 세계보건기구(WHO) 어린이 성장 기준 빨간색 어깨끈이 포인트인 예쁜 슬리브리스 꽃무늬 원피스. 5만9천원, 갭키즈. 소녀풍의 내츄럴한 손뜨개 니트 카디건. 6만5천원, 베이비갭. 베이직 스타일의 빨간색 가죽끈 샌들은 여름내내 즐겨 신을 수 있을 듯 . 6만9천원, 갭키즈. 피톤치드를 많이 생성하는 삼나무로 만든 스툴과 의자 각 8만원, 10만원, 내츄럴하우스. 귀여운 타프토이 토끼 키재기, 4만8천원, 음반과 채 모두 원목으로 제작해 깊이 있는 음이 나는 세비 실로폰, 4만9천원, 모두 토이큐브 제품. 채원이의 생활 패턴 점검 식습관&생활 습관 채원이는 생선이나 계란, 김, 채소류 등을 가리지 않고 고루 먹지만 양이 적어 밥을 두세 숟가락만 먹어도 배불러 한다. 가끔 반찬으로만 배를 채우려 하기도 하고, 밥보다 빵, 과자 등 군것질거리를 더 좋아하기도 한다. 우유나 두유는 별로 좋아하지 않고 요플레나 요구르트, 치즈 등을 좋아해 한 번에 2~3개씩 먹으려고 한다. 보통 자정이 넘어야 잠들어 아침 8시까지 잔다. 아침에 일어나면 골반부터 발까지 쭉쭉 주물러주면서 자연스럽게 스트레칭해준다. 문제&궁금점 반찬만 먹여도 영양소 섭취에 문제없는지, 성장에 도움이 되는 우유를 좋아하지 않고 요플레, 치즈 등 유제품을 좋아하는데 영양면에서 괜찮은지 궁금하다. 또 일찍 자는 것이 중요하지만 채원이는 늦게 자는 것이 습관이 됐다. 밤늦게 자도 푹 잘 자면 되는 것인지, 일찍 자는 것이 중요한지 알고 싶다. good 5세 미만 아이의 성장에 가장 큰 도움이 되는 것은 고루 잘 먹고 숙면을 취하며 매일 일정 시간 운동하는 것입니다. 채원이는 단백질이나 채소류를 편식하지 않는 것으로 보아 영양이 불균형해 보이진 않지만 밥을 적게 먹고 반찬만 먹는 것은 조금 걱정됩니다. 쭉쭉이 마사지는 키 성장에 도움이 되므로 매일 빠뜨리지 말고 열심히 하는 것이 좋습니다. bad 탄수화물은 인체의 중요한 에너지원이므로 반찬을 골고루 먹더라도 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 아이가 밥 먹기를 싫어한다면 같은 탄수화물군인 빵을 먹여도 되지만, 시중에 판매하는 빵에는 합성감미료가 들어 있어 아이 입맛을 변하게 할 수 있으니 주의해야 합니다. 또 하나 걱정되는 것이 잠자는 시간입니다. 성장호르몬 분비는 개인 생체리듬에 따라 차이가 나지만 채원이 정도의 월령에는 보통 10시 이전에 잠자는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 아이가 푹 잘 수 있게끔 자기 전 목욕을 시키거나 낮에 활동량을 늘려보세요. advice 아이가 밥을 많이 먹지 않는다면 밥을 대체할 수 있는 다른 종류의 음식이나 다양한 방법으로 조리한 음식으로 아이가 밥을 더 잘 먹을 수 있게끔 하는 것이 좋습니다. 키 성장에 우유보다 좋은 식품은 없지만 아이가 우유를 싫어한다면 치즈나 요플레 등 다른 유제품을 먹여도 괜찮습니다. 다만 맛이 단 경우 식습관에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 유의하세요. 지금보다 일찍 자는 습관을 들이는 것도 필수입니다. 하지만 갑자기 양육 방식을 바꿔 아이가 하기 싫은 것을 억지로 하게 하거나, 지나치게 권위적인 방법으로 습관을 바꾸려 하면 아이가 스트레스를 받습니다. 스트레스는 내분비 기능에 영향을 미쳐 성장에 중요한 여러 가지 호르몬 대사에 좋지 않은 영향을 줍니다. 아이가 긍정적인 사고를 가지고 마음의 안정을 유지하면서 생활 습관을 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다. - 고운나래한의원 양태규 원장 1 자연원 5무 주스 오렌지&과일 야채 아이에게 믿고 먹일 수 있는 제품을 찾던 중 알게 된 제품. 향이나 당, 색소, 보존료 등 인공적인 것은 하나도 넣지 않았다. 용량이 적고 오렌지 맛, 과일 야채 맛 모두 아이 입맛에 잘 맞아 아이용 주스로 딱이다. 100ml 10개 한 세트 1만1천원, 자연원. 2 상하 맛있는 비타 치즈 치즈는 우유에 비해 단백질, 칼슘, 인체에 필수적인 무기질 성분 등이 8~10배나 농축돼 있어 성장기 아이뿐 아니라 어른도 꼭 먹어야 하는 식품 중 하나인데 아이들은 치즈를 좋아하지 않는 경우가 많다. 채원이도 처음에는 치즈를 먹지 않았었는데 이 비타 치즈를 먹인 후 치즈 마니아가 됐다. 치즈에 아이들이 좋아하는 딸기나 요구르트 맛을 냈다. 낱개포장되어 아이들이 가지고 다니며 먹기에도 편하다. 8매 3천원대, 이마트 등에서 구입. 3 줄넘기 줄넘기로는 아이와 함께 마주 보고 뛸 수도 있고, 서로 잡아당기면서 춤을 추기도 하는 등 다양한 놀이를 할 수 있다. 특히 저녁 시간에 30분 정도 신나게 놀고 나면 금세 곯아떨어져 숙면에 도움이 된다. 1~2천원대, 인터넷 쇼핑몰에서 구입. 에디터의 추천 식품 숲골의 플레인 요구르트&유아치즈 우유보다 요플레나 치즈를 좋아하는 채원이에게 항생제, 유전자 조작 농산물 등의 사용을 금한 사료로 키운 소의 원유로 만든 숲골의 플레인 요구르트와 유아치즈를 추천하고 싶어요. 플레인 요구르트는 국내 최초 목장형 발효유로 타 제품과 달리 텁텁한 느낌이 없이 깔끔합니다. 치즈는 순수 국산 1등급 원유만을 이용해 제조한 100% 자연숙성 치즈로, 분유, 안정제, 방부제 등의 다른 재료를 섞지 않고 제조해 치즈 본래의 신선함이 잘 살아 있죠. 특히 하얀 치즈는 나트륨 함량을 최소화해 아이들이 간식으로 먹기 좋습니다. 각 500ml 4천2백원, 200g 7천5백원, 숲골유가공(www.soopgol.com) "엄마~ 지환이는 아빠랑 만날만날 축구할래요." 박지환 남아 25개월 90cm 13.5kg 25개월 남아의 평균 88cm, 12.4kg * 지환이의 키는 백분위수로 또래의 평균인 50%,체중은 또래에 비해 약간 통통한 편인 65%정도다. - 2006년 세계보건기구(WHO) 어린이 성장 기준 밑단을 접어 올려 입으면 더 귀여운 톰 소여 스타일의 회색 멜빵바지. 2만5천원대, 페리미츠. 스트라이프가 시원해 보이는 티셔츠. 5만8천원, 빈폴키즈. 상큼한 노란색 신발 하나로 스타일리시한 룩을 완성할 수 있다. 2만9천4백원, 꼬망스. 아이 눈높이에 맞춰 제작된 책장은 서랍통이나 도어를 이용해 자신이 원하는 대로 변형이 가능하다. 3단 책장은 9만3천9백원. 서랍통은 3만원, 막음도어는1만원, 모두 내츄럴하우스 제품. 지환이의 생활 패턴 점검 식습관&생활 습관 편식하지 않고 다양한 영양소의 음식을 고루 잘 먹고 일찍 잠자는 생활 습관이 성장에 도움이 된다고 하여 그렇게 하고 있다. 콜라나 인스턴트 음식은 전혀 먹이지 않고 밥은 잡곡밥을 주로 먹인다. 키 크는 데 좋다는 콩나물, 시금치 등으로 반찬을 만들고 우유도 매일 2컵 이상 먹인다. 아이가 자기 전에 꼭 스트레칭해주고 일어난 후엔 엄마와 함께 기지개를 쭉 켜는 등의 운동을 한다. 문제&궁금점 지환이는 밥은 안 먹고 반찬만 먹겠다고 하거나, 밥을 먹을 때 국이나 물 등을 많이 먹어 약간 걱정스럽다. 또 김치를 무척 좋아하는데 짠 음식이 몸에 좋지 않을 것 같다. 뼈를 튼튼하게 해주기 위해 사골국도 자주 먹이는데 정말 성장에 도움이 될 지 궁금하다. good 일찍 잠드는 것과 자기 전과 일어나서 스트레칭하는 것은 관절 성장에 도움이 되는 좋은 습관입니다. 잡곡밥은 각종 미네랄과 비타민 성분이 많아 성장에 도움을 줍니다. 다만 잡곡밥은 아이의 장이 모두 소화하지 못해 민감해지는 경우가 있으므로 너무 많이 섞지 않도록 하며 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 기르도록 도와줘야 합니다. 비타민은 몸의 여러 가지 생리적 기능을 조절하면서 다른 영양소의 흡수를 도와주고 특히 칼슘과 인의 흡수를 촉진하므로 아이 키 성장에 꼭 필요합니다. 시금치는 비타민 A, B,C 등이 풍부하며 콩나물에는 단백질과 지방, 비타민 C 등 성장에 필요한 영양분이 많이 함유돼 두 식품 모두 키 크는 데 도움을 줍니다. 하지만 여러 가지 영양분을 고루 섭취하는 것이 중요하지, 시금치나 콩나물만 먹이는 것은 옳지 않습니다. bad 만 2세 미만 아이들은 씹는 훈련으로 뇌가 자극을 받아 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 밥을 물에 말아 먹거나 국물을 좋아하는 식습관은 성장과는 큰 관련이 없지만 두뇌 발달의 기회를 놓칠 수 있으니 고쳐주는 것이 좋습니다. 나트륨은 성장에 필요한 무기질이지만 과다하면 성장에 지장을 줄 수 있습니다. 아이에게는 따로 싱겁게 김치를 담가 주세요. advice 사골은 100g에 6.6mg 정도, 칼슘 우유는 보통 180g에 220mg정도 칼슘을 함유하고 있어 뼈를 튼튼하게 하는 효과는 우유가 더 높습니다. 우유는 성장에 도움이 되는 칼슘과 각종 미네랄, 단백질, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있지만 철분이 거의 없고 다른 음식의 철분 흡수까지 방해합니다. 때문에 우유를 마실 때 철분을 보완해줄 다른 음식을 함께 먹이는 편이 좋습니다. 우유는 너무 많이 섭취하면 소화장애가 일어날 가능성이 높으므로 하루에 2컵(400~500ml)정도가 적당합니다. - 함소아 양한방 성장클리닉 김기훈 원장  1 어린이 종합영양제 키즈파워 츄어블정 성장기 어린이에게 필요한 필수 비타민 12가지와 미네랄, 한방 성분 등을 함유해 시력 발달, 골격 형성, 면역력 강화를 돕는다. 120정 2만5천원대, 약국에서 구입. 2 음악 CD 기탄의 베갯머리 그림책 세트 중 하나였던 CD. 아이가 자기 전에 틀어주면 금세 편안하게 잠든다. 베갯머리 그림책 세트 9만8천원, 기탄교육. ‘신세대 엄마들이 뽑은 영어동요 베스트 100’은 아침에 일어날 때나 낮에 엄마와 함께 간단하게 체조할 때 틀어준다. 9천원대, 서울미디어. 3 미니 축구공 공을 좋아하는 지환이에게 사준 축구공. 아빠와 함께 운동하며 친밀감도 높이고 운동도 할 수 있어 일석이조의 효가가 있다. 1만원대, 인터넷 쇼핑몰에서 구입. 4 남양유업 ‘아이슈타인 베이비’와 파스퇴르 ‘저온살균 DHA 우유 키큰아이’ 우유는 성장에 가장 도움을 많이 주므로 매일 먹이고 있다. 그중 칼슘 함유량이 높고 어린이용으로 나온 남양유업의 ‘아인슈타인 베이비’와 파스퇴르의 ‘저온살균 DHA 우유 키큰아이’를 먹인다. 185ml 7백원, 200ml 8백50원, 이마트에서 구입. 에디터의 추천 레시피 아이가 먹기 좋은 ‘파프리카 백김치’ 김치는 장에 좋은 유산균이 풍부하고 대장균 등 잡균을 없애주는 훌륭한 발효식품이죠. 그런데 김치와 국물을 좋아하는 지환이가 너무 짠 음식을 섭취하지는 않을까 걱정스럽군요. 의사 선생님 말처럼 아이를 위해 따로 싱겁게 김치를 담가보는 것은 어떨까요? 김치연구가 이하연 선생님의 ‘파프리카 백김치’는 맵거나 짜지 않고 비타민 C가 풍부하며, 알록달록한 파프리카의 색감과 향이 좋아 아이들이 먹기에 좋습니다. - 도움말 이하연(봉우리 찬·김치 대표) * 사이먼서치(www.simonserch.co.kr)에서 ‘봉우리김치’를 검색하면 <맘&앙팡> ‘김치 클래스’에서 만들었던 다양한 김치 레시피를 볼 수 있습니다. ‘파프리카 백김치’는 2008년 3월호에 게재되었습니다.

기자/에디터 : 김보연 / 사진 : 한수정 의상협조 꼬망스·페리미츠(02-2232-5588), 갭키즈·베이비갭(02-778-3600), 빈폴키즈(02-540-4723) | 가구 및 소품협조 내츄럴하우스(031-797-0906 www.nhaus.co.kr), 토이큐브(02-3444-1364 www.toycube.co.kr)

디자인하우스 ⓒ Design.co.kr 무단 전재 및 재배포 금지  [출처] 맘앤앙팡 (2009년 5월호) | 기자/에디터 : 김보연 / 사진 : 한수정 본 콘텐츠는 저작권법의 보호를 받으며 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다

출처 : ♡로맨틱인테리어♡

글쓴이 : mooooo 원글보기

메모 :